66
Egzersiz

Eko Yuli Irawan'ın

~16 dk.
~192 kilokalori
Yorumlar

Eko Yuli Irawan (24 Temmuz 1989 doğumlu) Endonezyalı halterci, 2018 Dünya Şampiyonu, dört kez Olimpiyat madalyası sahibi ve birden fazla dünya şampiyonası ve Asya Oyunu kazananı.

İlginç Gerçek

Eko, dört Olimpiyat madalyası kazanan tek Endonezyalı atlet olarak tarihe geçti. İlki Pekin'deki 2008 Yaz Olimpiyatları için bronz madalya olan Dünya Şampiyonluğunu ve Olimpiyat madalyalarını her zaman evine getirirdi. Aşkbat'taki 2018 Dünya Şampiyonası'nda 61 kg kategorisinde inanılmaz güçlü yarışmacılara karşı yarıştı, sonunda altın madalya aldı ve 174 kg'da clean & jerk ve 317 kg'da total lift'te dünya rekoru sahibi oldu.

Alıntı

Elinden gelenin en iyisini yapmadan bir yarışmayı kazanamazsın.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R3
6
Dar basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli

Yorumlar