giriş yap
Menü
66
Egzersiz

Eko Yuli Irawan'ın

~16 dk.
~192 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Eko Yuli Irawan (24 Temmuz 1989 doğumlu) Endonezyalı halterci, 2018 Dünya Şampiyonu, dört kez Olimpiyat madalyası sahibi ve birden fazla dünya şampiyonası ve Asya Oyunu kazananı.

İlginç Gerçek

Eko, dört Olimpiyat madalyası kazanan tek Endonezyalı atlet olarak tarihe geçti. İlki Pekin'deki 2008 Yaz Olimpiyatları için bronz madalya olan Dünya Şampiyonluğunu ve Olimpiyat madalyalarını her zaman evine getirirdi. Aşkbat'taki 2018 Dünya Şampiyonası'nda 61 kg kategorisinde inanılmaz güçlü yarışmacılara karşı yarıştı, sonunda altın madalya aldı ve 174 kg'da clean & jerk ve 317 kg'da total lift'te dünya rekoru sahibi oldu.

Alıntı

Elinden gelenin en iyisini yapmadan bir yarışmayı kazanamazsın.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R3
6
Dar basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar