giriş yap
Menü
66
Egzersiz

Eko Yuli Irawan'ın

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Eko Yuli Irawan (24 Temmuz 1989 doğumlu) Endonezyalı halterci, 2018 Dünya Şampiyonu, dört kez Olimpiyat madalyası sahibi ve birden fazla dünya şampiyonası ve Asya Oyunu kazananı.

İlginç Gerçek

Eko, dört Olimpiyat madalyası kazanan tek Endonezyalı atlet olarak tarihe geçti. İlki Pekin'deki 2008 Yaz Olimpiyatları için bronz madalya olan Dünya Şampiyonluğunu ve Olimpiyat madalyalarını her zaman evine getirirdi. Aşkbat'taki 2018 Dünya Şampiyonası'nda 61 kg kategorisinde inanılmaz güçlü yarışmacılara karşı yarıştı, sonunda altın madalya aldı ve 174 kg'da clean & jerk ve 317 kg'da total lift'te dünya rekoru sahibi oldu.

Alıntı

Elinden gelenin en iyisini yapmadan bir yarışmayı kazanamazsın.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
4
Seviye: 1
R3
6
Dar basın
3
Seviye: 1
R1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
R2
10
Dar basın
3
Seviye: 1
R3
10
Mart
3
Seviye: 1
R1
12
Mart
3
Seviye: 1
R2
12
Mart
3
Seviye: 1
R3
12
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R1
10
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R2
10
Kalça uzatma
3
Seviye: 1
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla