ısınmak
        Golf
              
							Seviye: 1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Ağız kavgası
              
							Seviye: 1
                20
              
							Abonelik gerekli
							
          Geri uzatma
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              Posterior deltoid streç
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Posterior deltoid streç
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt sırt germe
              
							Seviye: 1
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ana alıştırmalar
        Önkollarda kare
              
							Seviye: 1
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkollarda kare
              
							Seviye: 1
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkollarda kare
              
							Seviye: 1
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters plank bacak kaçırma
              
							Seviye: 2
                R1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters plank bacak kaçırma
              
							Seviye: 2
                R2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters plank bacak kaçırma
              
							Seviye: 2
                R3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Tahtada dar tutuşlu şınavlar
              
							Seviye: 1
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Tahtada dar tutuşlu şınavlar
              
							Seviye: 1
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Tahtada dar tutuşlu şınavlar
              
							Seviye: 1
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 1
                R1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 1
                R2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 1
                R3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
              
							Seviye: 1
                R1
                15
              
							Abonelik gerekli
							
          Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
              
							Seviye: 1
                R2
                15
              
							Abonelik gerekli
							
          Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
              
							Seviye: 1
                R3
                15
              
							Abonelik gerekli
							
          Yüksek çekme
              
							Seviye: 1
                R1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yüksek çekme
              
							Seviye: 1
                R2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yüksek çekme
              
							Seviye: 1
                R3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                R1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                R2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                R3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R1
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R2
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt sırt germe
              
							Seviye: 1
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Y Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Hamak - Yunus
              
							Seviye: 2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
           
              
Yorumlar