ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Önkollarda kare
Seviye: 1
R1
10
Önkollarda kare
Seviye: 1
R2
10
Önkollarda kare
Seviye: 1
R3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R3
10
Düşük çekme
Seviye: 1
R1
12
Düşük çekme
Seviye: 1
R2
12
Düşük çekme
Seviye: 1
R3
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
R1
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
R2
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
R3
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R3
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar