ısınmak
        Yüksek çekme - Çömelme
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          W çekme
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Mart
              
							Seviye: 2
                S1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Mart
              
							Seviye: 2
                S2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yüksek çekme - Çömelme
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          W çekme
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Mart
              
							Seviye: 2
                S1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Mart
              
							Seviye: 2
                S2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Dönme ile alt sırt gerdirme
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Çapraz bacaklı eğim
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Çapraz bacaklı eğim
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              Ana alıştırmalar
        Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
              
							Seviye: 1
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
              
							Seviye: 1
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
              
							Seviye: 1
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
              
							Seviye: 1
                R1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
              
							Seviye: 1
                R2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
              
							Seviye: 1
                R3
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Tahta
              
							Seviye: 2
                R1
                40 saniye.
								
              Tahta
              
							Seviye: 2
                R2
                40 saniye.
								
              Tahta
              
							Seviye: 2
                R3
                40 saniye.
								
              Paralel kavrama pull-up'ları
              
							Seviye: 1
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Paralel kavrama pull-up'ları
              
							Seviye: 1
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Paralel kavrama pull-up'ları
              
							Seviye: 1
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Dar basın
              
							Seviye: 1
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Dar basın
              
							Seviye: 1
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Dar basın
              
							Seviye: 1
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkol uzatma
              
							Seviye: 1
                R1
                12
              Önkol uzatma
              
							Seviye: 1
                R2
                12
              Önkol uzatma
              
							Seviye: 1
                R3
                12
              Çapraz önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                R1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Çapraz önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                R2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Hamak - Yunus
              
							Seviye: 1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          T Omurga Dönüşü
              
							Seviye: 1
                R1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          T Omurga Dönüşü
              
							Seviye: 1
                R2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Arkerpoz
              
							Seviye: 1
                R1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Arkerpoz
              
							Seviye: 1
                R2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          İleri kat
              
							Seviye: 4
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          İleri kat
              
							Seviye: 5
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
           
              
Yorumlar