ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
R3
8
Tahta
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Tahta
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
R3
10
Dar basın
Seviye: 1
R1
10
Dar basın
Seviye: 1
R2
10
Dar basın
Seviye: 1
R3
10
Önkol uzatma
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar