49
Egzersiz

Ashton Eaton'ın

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ashton James Eaton (d. 21 Ocak 1988, Bend, Oregon), Amerikalı atlet. Olimpiyat şampiyonu, beş kez dünya şampiyonu (dekatlonda iki kez ve heptatlonda üç kez), salon heptatlon etkinliğinde dünya rekoru sahibi. Eaton aynı zamanda dekatlonda eski bir dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Genç yaşlardan itibaren atletizm alanına ilgi duyan Eaton, 2008 yılında profesyonel olarak yarışmaya başladı. Olimpiyat Denemelerinde beşinci oldu ve Olimpiyatlarda Amerika Birleşik Devletleri'ni temsil etmek üzere seçilmedi. Olimpiyatlara girme hedefini belirleyen Eaton, kendisini tamamen atletizme adadı: 2012 Salon Dünya Şampiyonası'nda sadece altın madalya kazanmakla kalmadı, aynı zamanda aynı yıl Amerika Birleşik Devletleri Olimpiyat Denemelerinde dekatlonda dünya rekoru kırdı. Daha sonra üst üste iki başarılı Olimpiyat yaptı: iki altın madalya aldı ve bir dekatlonda iki altın madalya kazanan üç adamdan biri oldu.

Alıntı

Rekabet hemen hemen her şeyin özüdür, insanlara sürüş sağlar.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
R3
8
Tahta
2
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
R3
10
Dar basın
3
Seviye: 1
R1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
R2
10
Dar basın
3
Seviye: 1
R3
10
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar