ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
R3
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R3
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar