54
Egzersiz

Matthew Biondi'nin

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Matthew Nicholas Biondi (8 Ekim 1965'te doğdu Palo Alto, Kaliforniya, ABD) Amerikalı rekabetçi yüzücü, sekiz kez Olimpiyat altın madalyası, altı kez dünya şampiyonu ve yedi kez Amerika Birleşik Devletleri ulusal şampiyonu.

İlginç Gerçek

1988 Seul Olimpiyatları'nda Biondi, her yarışta olağanüstü sonuçlar sergiledi ve sonuçta sırasıyla 200 metre serbest stilde ve 100 metre kelebekte bronz ve gümüş madalya aldı. Ayrıca takımının karışık bayrak yarışında altın madalya kazanmasına yardımcı oldu. Biondi'nin önümüzdeki üç günü de üç farklı kategoride altın madalyalarla işaretlendi: 100 metre serbest stil, 50 metre serbest stil ve başka bir bayrak yarışı. Olimpiyatları yedi madalya kazanarak bitirdi, 50 metre serbest stilde dünya rekoru kırdı ve 100 metre serbest stil yarışında Olimpiyat rekoru kırdı.

Alıntı

Yolculuğun tadını çıkarın, her anın tadını çıkarın ve kazanma ve kaybetme konusunda endişelenmeyi bırakın.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R3
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
4
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Ters plank
4
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Ters plank
4
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
R3
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
R1
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
R2
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar