ısınmak
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
R3
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
R3
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar