ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
Seviye: 1
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 1
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 1
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 1
S2
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S2
8
Okçu basın
Seviye: 1
R1
10
Okçu basın
Seviye: 1
R2
10
Okçu basın
Seviye: 1
R3
10
Tabanca
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
Seviye: 1
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar