ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
Seviye: 1
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 1
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 1
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 1
S2
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 1
S2
8
Okçu basın
Seviye: 1
R1
10
Okçu basın
Seviye: 1
R2
10
Okçu basın
Seviye: 1
R3
10
Tabanca
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
Seviye: 1
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar