48
Egzersiz

Janica Kostelić'in

~17 dk.
~204 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Janica Kostelić (5 Ocak 1982'de doğdu Zagreb) ünlü bir alp disiplini yarışçısı, dört kez Olimpiyat altın madalyası ve Hırvatistan'dan beş kez dünya şampiyonu. Sadece üç kez Dünya Kupası şampiyonu olmakla kalmıyor, aynı zamanda Kış Olimpiyatları'nda dağ kayağında dört altın madalya kazanan tek kadın ve bir Olimpiyatta üç dağ kayağı altın madalyası kazanan tek kadın.

İlginç Gerçek

Kostelić üç yaşında kayak yapmaya başladı ve dokuz yaşında eğitime başladı ve hızla başarılı oldu ve birkaç genç yarışma kazandı. 16 Yaşında Hırvat Olimpiyat takımına seçildi, ancak dizindeki sakatlık nedeniyle kendini gösteremedi. Döndükten sonra Kostelić, sekiz galibiyetle kristal küre alarak Dünya Kupası genel şampiyonluğunu kazandı. Salt Lake City Kış Olimpiyatları'nda kayak yarışçısı yıldız performansını sergiledi, böylece üç altın ve bir gümüş aldı. Bu madalyalar Hırvatistan Olimpiyat takımı tarihinde ilk madalyaydı.

Alıntı

Rekoru kırılması gereken insanlardan biri olmak güzel.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
3
Seviye: 2
R1
10
Geri uzatma
3
Seviye: 2
R2
10
Geri uzatma
3
Seviye: 2
R3
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Basın
2
Seviye: 1
R1
12
Basın
2
Seviye: 1
R2
12
Basın
2
Seviye: 1
R3
12
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
1
Seviye: 1
R3
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar