ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 2
R1
10
Geri uzatma
Seviye: 2
R2
10
Geri uzatma
Seviye: 2
R3
10
Orta çekme
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
Seviye: 1
R3
12
Basın
Seviye: 1
R1
12
Basın
Seviye: 1
R2
12
Basın
Seviye: 1
R3
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
R3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
R3
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar