ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 2
R1
10
Geri uzatma
Seviye: 2
R2
10
Geri uzatma
Seviye: 2
R3
10
Orta çekme
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
Seviye: 1
R3
12
Basın
Seviye: 1
R1
12
Basın
Seviye: 1
R2
12
Basın
Seviye: 1
R3
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
R3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
R3
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar