ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R1
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R2
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R3
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R3
6
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R3
12
T addüksiyonu
Seviye: 1
R1
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R2
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R3
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R1
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R2
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R3
10
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar