ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R1
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R2
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R3
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R3
6
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R3
12
T addüksiyonu
Seviye: 1
R1
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R2
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R3
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R1
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R2
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R3
10
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar