ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R1
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R2
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
R3
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
R3
6
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
R3
12
T addüksiyonu
Seviye: 1
R1
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R2
10
T addüksiyonu
Seviye: 1
R3
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R1
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R2
10
Önkollarda kare
Seviye: 2
R3
10
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar