ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar