101
Egzersiz

Shelly-Ann Fraser-Pryce'ın

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Shelly-Ann Fraser-Pryce (27 Aralık 1986'da doğdu Kingston) Jamaikalı atletizm sprinter, üç kez Olimpiyat altın madalyası ve on bir kez dünya şampiyonu. Atletizm tarihindeki en büyük sprinterlerden biri olarak kabul edilmektedir.

İlginç Gerçek

Çok küçük yaşlardan itibaren yetenekli bir sprinter, okul şampiyonalarında yarışmaya başladı, ancak bir gün hayatını spora adayacağını asla düşünmedi. Yaşlandıkça antrenörü Stephen Francis'in rehberliğinde antrenman yapmaya başladı. 2008'deki atletik atılımı ani ve beklenmedikti. Pekin Olimpiyatları'nda 10.78saniyede 100 metre yarışında altın madalya aldı. Dünya rekoru kıran Usain Bolt'tan 30 cm daha kısa olan 5'2 yüksekliği ile ilk dünya şampiyonluğunu 10.73 saniyede kazanmayı başardı. kişisel en iyi rekoru.

Alıntı

Nereden gelirseniz gelin veya kaynaklarınız ne kadar sınırlı olursa olsun, bir şeyi başarmak istiyorsanız onu başaracaksınız.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
R3
10
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar