ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Okçu Şınavları
Seviye: 1
R1
10
Okçu Şınavları
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
Seviye: 1
R3
10
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar