ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 1
40 saniye.
Tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 1
40 saniye.
Tahta
Seviye: 1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 1
40 saniye.
Basın
Seviye: 1
12
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 1
12
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 1
12
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 2
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 2
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 2
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar