giriş yap
Menü
51
Egzersiz

Justyna Kowalczyk'in

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli (19 Ocak 1983'te Limanowa'da doğdu) Polonyalı bir kros kayakçısı, çifte Olimpiyat şampiyonu ve çifte 2009 Dünya Şampiyonu. Üst üste dört kez FIS Kros Dünya Kupası'nı kazanan tek kayakçıdır.

İlginç Gerçek

Üçüncü Olimpiyat Oyunlarında Justyna imkansızı başardı - çok parçalı ayak kırığı olan 10 km'lik klasik bir yarışa katıldı. Sadece tüm yarışı bitirmekle kalmadı, aynı zamanda birinci oldu. Justyna, İsveç ve Norveç'ten eski şampiyonları yenerek ikinci Olimpiyat altın madalyasını kazandı.

Alıntı

Yaptığın şeyi yapman, çok çalışman ve fazla düşünmemen gerekiyor ve sonra zamanın gelecek.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli

Yorumlar