ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar