ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Ön ağız kavgası
Seviye: 1
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar