giriş yap
Menü
76
Egzersiz

Józef Jerzy'nin

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Józef Jerzy Kukuczka (24 Mart 1948'de doğdu Katowice, Polonya - 24 Ekim 1989 Lhotse, Nepal) Polonyalıydı alp ve yüksek irtifa tırmanıcısı. Dünyadaki on dört sekiz binin hepsine tırmanan ikinci adam oldu (Reinhold Messner'dan sonra). XV Kış Olimpiyatları'nın gümüş Olimpiyat nişanı ile ödüllendirildi.

İlginç Gerçek

İlk başta, Jerzy yüksek irtifa tırmanışında büyük umut vaat etmiyordu. Deniz seviyesinden 6194 m yükseklikte zirve yüksekliği ile McKinley Dağı'na ilk tırmanışında Jerzy, irtifa hastalığına yakalandı ve bunun üzerine parmaklarını dondurdu. Bu olay onun katalizörü oldu ve Jerzy Kukuczka'nın bir 'tepkisini' başlattı. Himalayalara bir sonraki seferi ikincil bir dağ değil, dördüncü en yüksek sekiz binlik - Lhotse (8516 m) idi. Jerzy'nin sekiz bine ilk çıkışıydı.

Alıntı

Dağcılık satranca çok benzer - kişisel hırslarınızın aksiyon sporuyla buluştuğu yer burasıdır. Eğer bir tane eksik olsaydım, asla sekiz bine tırmanamazdım.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar