ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar