giriş yap
Menü
76
Egzersiz

Józef Jerzy'nin

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Józef Jerzy Kukuczka (24 Mart 1948'de doğdu Katowice, Polonya - 24 Ekim 1989 Lhotse, Nepal) Polonyalıydı alp ve yüksek irtifa tırmanıcısı. Dünyadaki on dört sekiz binin hepsine tırmanan ikinci adam oldu (Reinhold Messner'dan sonra). XV Kış Olimpiyatları'nın gümüş Olimpiyat nişanı ile ödüllendirildi.

İlginç Gerçek

İlk başta, Jerzy yüksek irtifa tırmanışında büyük umut vaat etmiyordu. Deniz seviyesinden 6194 m yükseklikte zirve yüksekliği ile McKinley Dağı'na ilk tırmanışında Jerzy, irtifa hastalığına yakalandı ve bunun üzerine parmaklarını dondurdu. Bu olay onun katalizörü oldu ve Jerzy Kukuczka'nın bir 'tepkisini' başlattı. Himalayalara bir sonraki seferi ikincil bir dağ değil, dördüncü en yüksek sekiz binlik - Lhotse (8516 m) idi. Jerzy'nin sekiz bine ilk çıkışıydı.

Alıntı

Dağcılık satranca çok benzer - kişisel hırslarınızın aksiyon sporuyla buluştuğu yer burasıdır. Eğer bir tane eksik olsaydım, asla sekiz bine tırmanamazdım.

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla