66
Egzersiz

Kathleen Ledecky'nin

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kathleen Genevieve Ledecky (d. 17 Mart 1997, Bethesda, Maryland), serbest stil (hem uzun hem de kısa kurs) konusunda uzmanlaşmış Amerikalı rekabetçi bir yüzücüdür. Yedi Olimpiyat altın madalyası ve 19 dünya şampiyonası altın madalyası kazandı. Tüm zamanların en büyük yüzücülerinden biri olarak kabul edilir.

İlginç Gerçek

400 metrelik serbest stilde Kathleen Ledecky, Michael Phelps ile aynı 4 dakika 2,67 saniye ile bitirdi. Michael'ı bir yarışa davet etti. 'Yorgunsun, bu yüzden kolay bir galibiyete hayır diyemem' - dedi Michael şaka yollu, ancak teklifi reddetti. "Ciddiyim, o biz erkeklerden daha hızlı! Hayatımda hiç böyle bir şey görmedim'dedi Phelps.

Alıntı

İnsanların imkansız bir şey yaptığımı düşünmeleri benim için bir onurdur.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar