ısınmak
Golf
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar