66
Egzersiz

Kathleen Ledecky'nin

~20 dk.
~240 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Kathleen Genevieve Ledecky (d. 17 Mart 1997, Bethesda, Maryland), serbest stil (hem uzun hem de kısa kurs) konusunda uzmanlaşmış Amerikalı rekabetçi bir yüzücüdür. Yedi Olimpiyat altın madalyası ve 19 dünya şampiyonası altın madalyası kazandı. Tüm zamanların en büyük yüzücülerinden biri olarak kabul edilir.

İlginç Gerçek

400 metrelik serbest stilde Kathleen Ledecky, Michael Phelps ile aynı 4 dakika 2,67 saniye ile bitirdi. Michael'ı bir yarışa davet etti. 'Yorgunsun, bu yüzden kolay bir galibiyete hayır diyemem' - dedi Michael şaka yollu, ancak teklifi reddetti. "Ciddiyim, o biz erkeklerden daha hızlı! Hayatımda hiç böyle bir şey görmedim'dedi Phelps.

Alıntı

İnsanların imkansız bir şey yaptığımı düşünmeleri benim için bir onurdur.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme
1
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar