ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar