giriş yap
Menü
69
Egzersiz

Alexander Bolşunov'un

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Alexander Alexandrovich Bolshunov (31 Aralık 1996'da doğdu Podyvotye, Sevsky Bölgesi, Bryansk Oblastı, Rusya) bir Rus kros kayakçısı, üç kez Olimpiyat şampiyonu ve Dünya Şampiyonu skiatlon. Dünya Kupası'nın iki kez galibi ve bir Kayak Turu.

İlginç Gerçek

Bolshunov, altı yarışmada da Olimpiyat madalyası kazanan ve aynı zamanda tek bir Kış Olimpiyatları'nda (5 madalya) en fazla madalya kazanan ilk ve tek erkek kros kayakçısıdır. 2019-2020 sezonundaki en belirgin başarısı, Tour de Ski'de kazandığı bir zaferdi ve bu da ona koleksiyonunun ilk en büyük kupasını kazandırdı. Bu ısrarlı yarışmada, eski şampiyonlardan ikisini geride bıraktı - hemşehrisi Sergey Ustyugov ve Norveçli Johannes Høsflot Klæbo - çok günlük yarışın üçüncü Rus galibi oldu.

Alıntı

Her şeyden önce kendimle savaşıyorum. İç savaşlarınızın üstesinden gelmelisiniz ve bunu yaptığınızda yarışmalarda da kazanabilirsiniz.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar