ısınmak
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
Seviye: 1
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar