giriş yap
Menü
69
Egzersiz

Alexander Bolşunov'un

~19 dk.
~228 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Alexander Alexandrovich Bolshunov (31 Aralık 1996'da doğdu Podyvotye, Sevsky Bölgesi, Bryansk Oblastı, Rusya) bir Rus kros kayakçısı, üç kez Olimpiyat şampiyonu ve Dünya Şampiyonu skiatlon. Dünya Kupası'nın iki kez galibi ve bir Kayak Turu.

İlginç Gerçek

Bolshunov, altı yarışmada da Olimpiyat madalyası kazanan ve aynı zamanda tek bir Kış Olimpiyatları'nda (5 madalya) en fazla madalya kazanan ilk ve tek erkek kros kayakçısıdır. 2019-2020 sezonundaki en belirgin başarısı, Tour de Ski'de kazandığı bir zaferdi ve bu da ona koleksiyonunun ilk en büyük kupasını kazandırdı. Bu ısrarlı yarışmada, eski şampiyonlardan ikisini geride bıraktı - hemşehrisi Sergey Ustyugov ve Norveçli Johannes Høsflot Klæbo - çok günlük yarışın üçüncü Rus galibi oldu.

Alıntı

Her şeyden önce kendimle savaşıyorum. İç savaşlarınızın üstesinden gelmelisiniz ve bunu yaptığınızda yarışmalarda da kazanabilirsiniz.

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla