giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Helen Maroulis'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Helen Louise Maroulis (19 Aralık 1991'de Rockville, Maryland, ABD'de doğdu) Amerikalı serbest güreşçi, Olimpiyat şampiyonu ve üç kez Dünya Şampiyonu. Olimpiyat Oyunlarında kadınların serbest güreşte altın madalya kazanan ilk Amerikalıydı.

İlginç Gerçek

Olimpiyat Oyunlarında kadınlar serbest güreşte altın madalya kazanan ilk Amerikalı. 2016 Olimpiyatları'nın finalinde, 2002'den beri Olimpiyatlarda ve Dünya Şampiyonalarında yenilgiyi bilmeyen yüceltilmiş Japon güreşçi Saori Yoshida'yı yendi. 2015 ve 2017 Dünya Şampiyonalarında Maroulis, dokuz güreş maçının tümünü kazanarak rakiplerinin tek bir sayı atmasını engelledi.

Alıntı

Işıktaki etkisinin tadını çıkarmak için gölgelerde gerekli çalışmaları yapın.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S1
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S2
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S1
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S2
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla