giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Helen Maroulis'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Helen Louise Maroulis (19 Aralık 1991'de Rockville, Maryland, ABD'de doğdu) Amerikalı serbest güreşçi, Olimpiyat şampiyonu ve üç kez Dünya Şampiyonu. Olimpiyat Oyunlarında kadınların serbest güreşte altın madalya kazanan ilk Amerikalıydı.

İlginç Gerçek

Olimpiyat Oyunlarında kadınlar serbest güreşte altın madalya kazanan ilk Amerikalı. 2016 Olimpiyatları'nın finalinde, 2002'den beri Olimpiyatlarda ve Dünya Şampiyonalarında yenilgiyi bilmeyen yüceltilmiş Japon güreşçi Saori Yoshida'yı yendi. 2015 ve 2017 Dünya Şampiyonalarında Maroulis, dokuz güreş maçının tümünü kazanarak rakiplerinin tek bir sayı atmasını engelledi.

Alıntı

Işıktaki etkisinin tadını çıkarmak için gölgelerde gerekli çalışmaları yapın.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S1
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S2
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S1
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
S2
10
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S1
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S2
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S1
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
3
Seviye: 1
S2
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla