ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Orta çekme
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Orta çekme
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 6
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Orta çekme
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar