ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar