ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Orta çekme
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Orta çekme
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 6
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Orta çekme
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar