60
Egzersiz

Pierre Vaultier'in

~21 dk.
~252 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Pierre Vaultier (d. 24 Temmuz 1987, Briançon, Fransa) Fransız snowboardcu, iki kez Olimpiyat Altın Şampiyonu, snowboard cross'ta bir kez Dünya Altın Şampiyonu ve 6 kez Dünya Kupası şampiyonu.

İlginç Gerçek

Torino'daki ilk Olimpiyatında 35. olduk. Vancouver'daki bir sonraki Olimpiyatlarda, altın için savaşma şansı yüksek olmasına rağmen 9. sırada bitirmeyi başardı. Talihsiz bir sakatlıktan sonra başarı Vaultier için tamamen ulaşılamaz görünüyordu. Soçi'deki Olimpiyatlarda görünmesi pek olası değildi. Pierre'in ameliyat olması gerekiyordu, ancak doktoru ona hayatındaki en önemli yarışa katılma şansı verdi ve risk karşılığını verdi. Pierre yarışa yabancı olarak girdi ve kimse onun madalya hedeflemesini beklemiyordu. Sonunda dört turu da kazandı. Daha sonra altın madalya kazanmanın imkansız bir hedef olacağını düşündüğünü itiraf etti, ancak asla başaramadı.

Alıntı

Yarışta en hızlı olmak için bitiş çizgisinde birincilik için savaşmayı seviyorum.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Önkol fleksiyonu
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 5
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 6
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar