ısınmak
        Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Döndürme 1
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Döndürme 1
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
              
							Seviye: 1
                15
              
							Abonelik gerekli
							
          Plank'a çıkış
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              Ana alıştırmalar
        Geri uzatma
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          I-Y-T slayt
              
							Seviye: 1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Geri uzatma
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          I-Y-T slayt
              
							Seviye: 1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Geri uzatma
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          I-Y-T slayt
              
							Seviye: 1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 2
                12
              Pazı kıvrılması
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 2
                12
              Pazı kıvrılması
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 2
                12
              Pazı kıvrılması
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Çatırtı
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Çatırtı
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Çatırtı
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 1
                12
              Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 1
                12
              Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 1
                12
              Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        Widmill'in
              
							Seviye: 1
                R1
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Widmill'in
              
							Seviye: 1
                R2
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Y Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Dönme ile alt sırt gerdirme
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Yunus
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Dönme ile alt sırt gerdirme
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Yunus
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              Kahraman pozu
              
							Seviye: 2
                R1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Kahraman pozu
              
							Seviye: 2
                R2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
           
              
Yorumlar