ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar