ısınmak
Hamak
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Golf
Seviye: 1
6
Eğme
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
S1
8
L uzatma
Seviye: 1
S2
8
Yan eğim
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar