ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
I-Y-T slayt
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 1
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar