ısınmak
Hamak
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Golf
Seviye: 1
6
Eğme
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
S1
8
L uzatma
Seviye: 1
S2
8
Yan eğim
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar