96
Egzersiz

Frederick Lewis'in

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Frederick Carlton 'Carl' Lewis (d. 1 Temmuz 1961, Birmingham, Alabama, ABD), Amerikalı atlet. Sprint yarışlarında ve uzun atlama yarışmalarında dokuz Olimpiyat altın madalyasının yanı sıra sekiz Dünya Şampiyonası altın madalyası kazandı.

İlginç Gerçek

Lewis, bir tür sporcu olarak kabul edilir. Üst üste dört Olimpiyat Oyununun her birinde, tümü uzun atlama müsabakalarında altın madalya kazandı. Lewis'ten önce hiç kimse Olimpiyatlarda bir kereden fazla uzun atlama müsabakası kazanmamıştı. 1991 Dünya Şampiyonasında Lewis, 8.83, 8.91,8.81, 8.84 metre olmak üzere bir dizi olağanüstü uzun atlama gerçekleştirdi. Uzun atlayışlarının en uzağı, Bob Beamon'un 1968'deki Mexico City Olimpiyatları'nda belirlenen 8,90 metrelik efsanevi uzun atlama rekorunu aştı. Ancak Lewis'in atlayışı sırasında arka rüzgarın hızı kabul edilebilir aralığı aştı ve puanı rekor olarak tanınmadı.

Alıntı

Vücudun bir tapınaktır. Onu doğru beslerseniz, ömrünü uzatırsınız.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S1
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
4
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar