ısınmak
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
W uzantısı
Seviye: 1
8
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Sumo ağız kavgası
Seviye: 1
15
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
12
T addüksiyonu
Seviye: 1
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
12
T addüksiyonu
Seviye: 1
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
12
T addüksiyonu
Seviye: 1
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Yorumlar