72
Egzersiz

Ivan Basso

~24 dk.
~288 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ivan Basso (26 Kasım 1977 doğumlu) bir italyan profesyonel yol bisikleti yarışçısı. Basso, en zor ve en uzun süren üç çok günlük yarıştan biri olan Giro d'ıtalia'nın çifte galibi.

İlginç Gerçek

Basso'nun kişisel hedeflerinden biri her zaman çok günlük bir yarışı kazanmak olmuştu Giro d'ıtalia. 2005 yarışında ilk 13 etabın başında yer aldı ancak tepeye çıkan 14. etap boyunca 40 dakika kaybetti. Bu küçük engele rağmen Basso, bireysel etaplar kazanmak amacıyla yarışa devam etmeye kararlıydı. 'Bu yoldan ancak ambulansla çıkacağım' dedi. Bu 14. aşama, taşıyıcısını öncesi ve sonrasına bölen kırılma noktasıydı. Basso sahneyi bitirir ancak genel onur için tüm şansını kaybeder. 2005 Giro d'ıtalia'daki genel 28. rütbesinin ardından Basso, kazanma niyetiyle 2006 yılında Giro'ya döndü. Genel klasmanda ana rakiplerini yenerek her aşamada rahat bir liderlik yaptı. Hedefine ulaştı ve şampiyon oldu.

Alıntı

Bisiklete binebildiğim zaman kendimi iyi hissediyorum. Bisiklet hayatımın önemli bir parçasıdır: Onu yarışlar için kullanabilirim ya da onlardan sonra iyileşmek için kullanabilirim.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli

Yorumlar