ısınmak
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
W çekme
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Basın
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Basın
Seviye: 2
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Basın
Seviye: 2
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Basın
Seviye: 2
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar