ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 3
40 saniye.
Basın
Seviye: 2
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Basın
Seviye: 2
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Basın
Seviye: 2
12
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar