ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yorumlar