54
Egzersiz

Anastasia Bliznyuk'un

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (d. 28 Haziran 1994, Zaporizhia, Ukrayna), Rus ritmik jimnastikçi. İki kez Olimpiyat şampiyonu, bir Dünya şampiyonu, üç kez Avrupa şampiyonu ve bir Tokyo Olimpiyatları sivler madalyası, hepsi grup çapında etkinlikte.

İlginç Gerçek

Anastasia ritmik jimnastik efsanesidir. Üç Olimpiyat Oyununda sahne aldı ve her birinden sonra bir madalya ile eve döndü. Londra 2012 ve Rio de Janeiro 2016 Olimpiyatları'nda Bliznyuk altın madalya alırken, Tokyo 2020 Olimpiyatları'nda sadece gümüş madalya kazandı. Bununla birlikte, Bliznyuk Olimpiyat Oyunlarında üç madalya kazanan tek ritmik jimnastikçidir. Tokyo Olimpiyatları'ndan önce, altın madalya kazanan Rus grubundan bile ayrıldı, ancak Oyunlardan önce geri dönmeyi başardı. Şu anda Anastasia emekli olmayı planlamıyor. Bir sonraki Olimpiyatlarda başka bir madalya kazanırsa, rekoru rakipsiz olacak.

Alıntı

Rekabet beni ileriye götürüyor, her zaman daha iyi olmak istememi sağlıyor. Bence hala iyileştirme için yer var.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar