ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yorumlar