54
Egzersiz

Anastasia Bliznyuk'un

~20 dk.
~240 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (d. 28 Haziran 1994, Zaporizhia, Ukrayna), Rus ritmik jimnastikçi. İki kez Olimpiyat şampiyonu, bir Dünya şampiyonu, üç kez Avrupa şampiyonu ve bir Tokyo Olimpiyatları sivler madalyası, hepsi grup çapında etkinlikte.

İlginç Gerçek

Anastasia ritmik jimnastik efsanesidir. Üç Olimpiyat Oyununda sahne aldı ve her birinden sonra bir madalya ile eve döndü. Londra 2012 ve Rio de Janeiro 2016 Olimpiyatları'nda Bliznyuk altın madalya alırken, Tokyo 2020 Olimpiyatları'nda sadece gümüş madalya kazandı. Bununla birlikte, Bliznyuk Olimpiyat Oyunlarında üç madalya kazanan tek ritmik jimnastikçidir. Tokyo Olimpiyatları'ndan önce, altın madalya kazanan Rus grubundan bile ayrıldı, ancak Oyunlardan önce geri dönmeyi başardı. Şu anda Anastasia emekli olmayı planlamıyor. Bir sonraki Olimpiyatlarda başka bir madalya kazanırsa, rekoru rakipsiz olacak.

Alıntı

Rekabet beni ileriye götürüyor, her zaman daha iyi olmak istememi sağlıyor. Bence hala iyileştirme için yer var.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
2
Seviye: 2
10
Ters plank
3
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
1
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar