ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Orta çekme
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Orta çekme
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Orta çekme
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar