ısınmak
Golf
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Orta çekme
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Orta çekme
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Tahta şınav
Seviye: 1
10
Orta çekme
Seviye: 2
12
Önkollarda kare
Seviye: 2
10
Ters plank
Seviye: 2
40 saniye.
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar