giriş yap
Menü
76
Egzersiz

Evan Lysacek'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Evan Frank Lysacek (d. 4 Haziran 1985, Chicago, ABD), Amerikalı buz patenci. 2010 Olimpiyat şampiyonu, 2009 Dünya şampiyonu, iki kez ABD ulusal şampiyonu ve Dünya Şampiyonalarının iki kez bronz madalyasıdır.

İlginç Gerçek

Evan iki yaşında buz patenine başladı. Ailesi onu artistik patinaj derslerine kaydettirdi ve altı yaşına gelindiğinde Evan atlayışlar ve dönüşler yapabilirdi. Sıkı çalışması ve özverisi, Evan'ı Çocuk seviyesindeki ilk ABD ulusal unvanına götürdü. Artistik patinaj kariyeri boyunca Evan sayısız ödül aldı ve ABD Şampiyonasında dörtlü atlayış yapan ilk erkek patenci oldu.

Alıntı

Sporda kendilerinin en iyi versiyonu olmak için çabalayan sporculara her zaman saygı duyuyorum.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla