giriş yap
Menü
76
Egzersiz

Evan Lysacek'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Evan Frank Lysacek (d. 4 Haziran 1985, Chicago, ABD), Amerikalı buz patenci. 2010 Olimpiyat şampiyonu, 2009 Dünya şampiyonu, iki kez ABD ulusal şampiyonu ve Dünya Şampiyonalarının iki kez bronz madalyasıdır.

İlginç Gerçek

Evan iki yaşında buz patenine başladı. Ailesi onu artistik patinaj derslerine kaydettirdi ve altı yaşına gelindiğinde Evan atlayışlar ve dönüşler yapabilirdi. Sıkı çalışması ve özverisi, Evan'ı Çocuk seviyesindeki ilk ABD ulusal unvanına götürdü. Artistik patinaj kariyeri boyunca Evan sayısız ödül aldı ve ABD Şampiyonasında dörtlü atlayış yapan ilk erkek patenci oldu.

Alıntı

Sporda kendilerinin en iyi versiyonu olmak için çabalayan sporculara her zaman saygı duyuyorum.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S1
12
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
S2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S1
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
S2
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
S2
10
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
3
Seviye: 1
S2
8
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla