ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
T addüksiyonu
Seviye: 1
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
T addüksiyonu
Seviye: 1
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 1
6
T addüksiyonu
Seviye: 1
10
Kalça uzatma
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Kalça uzatma
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Kalça uzatma
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Yorumlar