ısınmak
        Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
              
							Seviye: 1
                8
              Kazak çömelmesi
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 1
                12
              Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
              
							Seviye: 1
                8
              Kazak çömelmesi
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 1
                12
              W uzantısı
              
							Seviye: 1
                8
              Yan eğim
              
							Seviye: 1
                S1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Yan eğim
              
							Seviye: 1
                S2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Çapraz bacaklı eğim
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Çapraz bacaklı eğim
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ana alıştırmalar
        Tepegöz ağız kavgası
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkollardaki tahtaya çıkın
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Tepegöz ağız kavgası
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkollardaki tahtaya çıkın
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Tepegöz ağız kavgası
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkollardaki tahtaya çıkın
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
              
							Seviye: 1
                6
              T addüksiyonu
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
              
							Seviye: 1
                6
              T addüksiyonu
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
              
							Seviye: 1
                6
              T addüksiyonu
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça uzatma
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 1
                12
              Kalça uzatma
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 1
                12
              Kalça uzatma
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 1
                12
              Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 1
                12
              Yatay önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 1
                12
              Yatay önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 1
                12
              Yatay önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        İleri hamle
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          M Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          T Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Kahraman pozu
              
							Seviye: 2
                R1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Kahraman pozu
              
							Seviye: 2
                R2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Hamak - Yunus
              
							Seviye: 2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Yan hamle streç
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Yan hamle streç
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R1
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R2
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
           
              
Yorumlar