ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar