81
Egzersiz

Ian Thorpe'un

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ian James Thorpe (d. 13 Ekim 1982, Sidney, Avustralya), 11'i altın olmak üzere 5 Olimpiyat altın madalyası ve 16 Dünya Şampiyonası madalyası kazanan Avustralyalı yüzücü. Serbest stil tekniği, dünyanın en rafine tekniklerinden biri olarak kabul edilir.

İlginç Gerçek

Sekiz yaşındayken Ian, Ian'ın klor bileşiklerine alerjisini ortaya çıkaran ilk yüzme seansına gitti. Yüzmekten vazgeçmek gelecekteki sporcunun planının bir parçası değildi. Klor dumanını solumamak için bir burun klipsi aldı ve eğitime devam etti. Thorpe, bırakın yüzme şampiyonunu, asla profesyonel bir yüzücü olmayı hedeflemedi. Her gün yüzme derslerine aklında bir hedef olduğu için değil, yüzmeyi kesinlikle sevdiği için gelirdi. Ian eğitmenlerinden biri potansiyelini gördü ve çocuğun rekor kıran olmaya mahkum olduğunu çabucak fark etti. Sonunda Ian, ödüller ve rekorlarla dolu rekabetçi yüzmeye başladı.

Alıntı

Bence bir şeyi denemek ve başarısız olmak, denememekten bile daha iyidir, bu yüzden kendimi orada tehlikeye atmaya hazır olduğum için mutluyum.

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar