ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Önkollarda kare
Seviye: 3
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
10
Düşük çekme
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar