66
Egzersiz

Samuel González'in

~14 dk.
~168 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Samuel Sánchez González (d. 5 Şubat 1978, Oviedo, Asturias, ispanya) İspanyol profesyonel yol bisikleti yarışçısı. Pekin Olimpiyatları'nda yol yarışında altın madalya kazandı. Samuel, pelotonun en iyi soyundan gelenlerden biri olarak bilinir.

İlginç Gerçek

2008 Olimpiyat yol yarışında Samuel'e, asıl işlevi ispanyol takımının lideri Alejandro Valverde'ye yardım etmek olan bir kaptan yardımcısı rolü verildi. Yarış% 90 nem ve dumanla gerçekleşti ve Çin Seddi'ndeki taş kapılardan her turda iki kez koştu. Aynı zamanda orta ila yüksek eğimli birkaç yokuş yukarı bölümden oluşuyordu. Yarışın yaklaşık dörtte biri, pelotonun önündeki 26 biniciden oluşan ayrılıkçı bir grup, yarışı kazanma şansına sahip ilk gruptu, ancak Sánchez aralarında değildi. 17 km ile Sánchez grubun geri kalanından kaçmayı başardı. Birkaç kilometre sonra, Sánchez de dahil olmak üzere altı sporcu öne geçti. Sürat koşusu sırasında Samuel öne geçmeyi ve pozisyonunu sonuna kadar korumayı başardı. Pekin Olimpiyatları'nda ispanyol takımı için ilk altın madalyayı kazanarak bitiş çizgisini geçen ilk kişi oldu.

Alıntı

Her yıl aynı atletizm seviyesini korumak için bir önceki yıla göre biraz daha çalışmak zorundayım.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar