ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar