66
Egzersiz

Samuel González'in

~14 dk.
~168 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Samuel Sánchez González (d. 5 Şubat 1978, Oviedo, Asturias, ispanya) İspanyol profesyonel yol bisikleti yarışçısı. Pekin Olimpiyatları'nda yol yarışında altın madalya kazandı. Samuel, pelotonun en iyi soyundan gelenlerden biri olarak bilinir.

İlginç Gerçek

2008 Olimpiyat yol yarışında Samuel'e, asıl işlevi ispanyol takımının lideri Alejandro Valverde'ye yardım etmek olan bir kaptan yardımcısı rolü verildi. Yarış% 90 nem ve dumanla gerçekleşti ve Çin Seddi'ndeki taş kapılardan her turda iki kez koştu. Aynı zamanda orta ila yüksek eğimli birkaç yokuş yukarı bölümden oluşuyordu. Yarışın yaklaşık dörtte biri, pelotonun önündeki 26 biniciden oluşan ayrılıkçı bir grup, yarışı kazanma şansına sahip ilk gruptu, ancak Sánchez aralarında değildi. 17 km ile Sánchez grubun geri kalanından kaçmayı başardı. Birkaç kilometre sonra, Sánchez de dahil olmak üzere altı sporcu öne geçti. Sürat koşusu sırasında Samuel öne geçmeyi ve pozisyonunu sonuna kadar korumayı başardı. Pekin Olimpiyatları'nda ispanyol takımı için ilk altın madalyayı kazanarak bitiş çizgisini geçen ilk kişi oldu.

Alıntı

Her yıl aynı atletizm seviyesini korumak için bir önceki yıla göre biraz daha çalışmak zorundayım.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
2
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Tahta
2
Seviye: 2
40 saniye.
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar