ısınmak
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
W çekme
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Basın
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 1
8
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 1
10
Dar basın
Seviye: 1
10
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Kalça Presi
Seviye: 1
8
Tahta
Seviye: 2
40 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar