96
Egzersiz

Errol Spence'ın

~22 dk.
~264 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Errol Spence (13 Ocak 1990'da doğdu Long Island, New York, ABD) Amerikalı bir profesyonel boksör, birleşik bir dünya şampiyonu. Ağır siklet ve orta siklet bölümlerinde yarışıyor.

İlginç Gerçek

Errol art arda üç Amerika Birleşik Devletleri ulusal şampiyonluğu kazandığında, halkın ve basının dikkatini çekti. Olağanüstü bir solak boksör olan Spence, dövüşün ilk turlarında rakiplerini tüketebilir. Tutkularının, taraftarları yerlerini almadan önce rakiplerini nakavt ettiği biliniyor. Kariyerinin başında Spence sekiz kez savaştı, hepsinde galip geldi ve mesafe içinde altı kazandı. Errol, profesyonel kariyeri boyunca hiç dövüş kaybetmemiş bir boksördür.

Alıntı

Bokstaki amacım, tarihin en büyüklerinden biri olma arzusudur.

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar