giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Errol Spence'ın

~22 dk.
~264 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Errol Spence (13 Ocak 1990'da doğdu Long Island, New York, ABD) Amerikalı bir profesyonel boksör, birleşik bir dünya şampiyonu. Ağır siklet ve orta siklet bölümlerinde yarışıyor.

İlginç Gerçek

Errol art arda üç Amerika Birleşik Devletleri ulusal şampiyonluğu kazandığında, halkın ve basının dikkatini çekti. Olağanüstü bir solak boksör olan Spence, dövüşün ilk turlarında rakiplerini tüketebilir. Tutkularının, taraftarları yerlerini almadan önce rakiplerini nakavt ettiği biliniyor. Kariyerinin başında Spence sekiz kez savaştı, hepsinde galip geldi ve mesafe içinde altı kazandı. Errol, profesyonel kariyeri boyunca hiç dövüş kaybetmemiş bir boksördür.

Alıntı

Bokstaki amacım, tarihin en büyüklerinden biri olma arzusudur.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla