giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Errol Spence'ın

~22 dk.
~264 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Errol Spence (13 Ocak 1990'da doğdu Long Island, New York, ABD) Amerikalı bir profesyonel boksör, birleşik bir dünya şampiyonu. Ağır siklet ve orta siklet bölümlerinde yarışıyor.

İlginç Gerçek

Errol art arda üç Amerika Birleşik Devletleri ulusal şampiyonluğu kazandığında, halkın ve basının dikkatini çekti. Olağanüstü bir solak boksör olan Spence, dövüşün ilk turlarında rakiplerini tüketebilir. Tutkularının, taraftarları yerlerini almadan önce rakiplerini nakavt ettiği biliniyor. Kariyerinin başında Spence sekiz kez savaştı, hepsinde galip geldi ve mesafe içinde altı kazandı. Errol, profesyonel kariyeri boyunca hiç dövüş kaybetmemiş bir boksördür.

Alıntı

Bokstaki amacım, tarihin en büyüklerinden biri olma arzusudur.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
10
Ters plank
4
Seviye: 3
40 saniye.
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Önkollardaki tahtaya çıkın
4
Seviye: 2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla