ısınmak
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
Seviye: 1
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar