ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S1
12
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 1
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
W uzantısı
Seviye: 1
8
Masaj
Seviye: 1
8
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar