ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar