90
Egzersiz

Manon Rhéaume'un

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Manon Rhéaume (24 Şubat 1972'de doğdu Beauport, Quebec, Kanada) Kanadalı eski buz hokeyi kalecisi ve iki kez Dünya Şampiyonu.

İlginç Gerçek

Manon Rhéaume, profesyonel bir erkek kulübü tarafından imzalanan ilk kadın kaleci oldu. Küçüklüğünden beri bir erkek takımında kaleci olarak oynadı. Bir keresinde, Tampa Bay Lightning kulübü'nün koçu olan Phil Esposito, onu genç takımlardan birinin kadrosunda fark etti. Onun bir kız olduğunun farkında olmadan, tomurcuklanan kaleciye NHL eğitim kampına katılmasını teklif etti. Birkaç yıl boyunca Manon bir çiftlik takımında oynadı ve hatta başlangıç kadrosunun bir parçası olarak sergi oyunlarına katıldı.

Alıntı

Bir şey için bir arzunuz varsa, gerçekten çok çalışıyorsanız, başarmak istediğinizi başarabileceğinizi düşünüyorum.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Basın
4
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Basın
4
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Basın
4
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
3
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
2
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar