ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
Seviye: 2
15
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Basın
Seviye: 2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Yorumlar