96
Egzersiz

Stefanie Graf'ın

~22 dk.
~264 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Stefanie Maria 'Steffi' Graf (d. 14 Haziran 1969, Mannheim) Alman profesyonel tenisçi. Graf'ın fethetmediği bir yarışma yoktu, başarıları 22 büyük single şampiyonluğu kazanmak için Grand Slam'e ulaşmaktan Olimpiyatlarda altın madalya almaya kadar uzanıyordu.

İlginç Gerçek

Alman efsanesi Steffi Grand, tüm zamanların en büyük profesyonel tenisçilerinden biri olarak anılıyor. Steffi Graf, 19 yaşında Altın Slam'ı kazandı ve bugüne kadar bu başarıya ulaşan tek tek oyuncu (erkek veya kadın) olmaya devam ediyor. 'Altın Slam', aynı takvim yılında Olimpiyat altınına ek olarak, bir oyuncu Grand Slam'ın dört büyük şampiyonasını (Avustralya Açık, Fransa Açık, Wimbledon ve ABD Açık) kazandığında kullanılan sosyal medya kaynakları tarafından kullanılan bir terimdir.

Alıntı

Üzerinde büyüdüğüm için spordan gerçekten zevk alıyorum. Bu bir tutku.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tahta
3
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Basın
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Basın
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Basın
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
20
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
20
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar