giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Stefanie Graf'ın

~22 dk.
~264 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Stefanie Maria 'Steffi' Graf (d. 14 Haziran 1969, Mannheim) Alman profesyonel tenisçi. Graf'ın fethetmediği bir yarışma yoktu, başarıları 22 büyük single şampiyonluğu kazanmak için Grand Slam'e ulaşmaktan Olimpiyatlarda altın madalya almaya kadar uzanıyordu.

İlginç Gerçek

Alman efsanesi Steffi Grand, tüm zamanların en büyük profesyonel tenisçilerinden biri olarak anılıyor. Steffi Graf, 19 yaşında Altın Slam'ı kazandı ve bugüne kadar bu başarıya ulaşan tek tek oyuncu (erkek veya kadın) olmaya devam ediyor. 'Altın Slam', aynı takvim yılında Olimpiyat altınına ek olarak, bir oyuncu Grand Slam'ın dört büyük şampiyonasını (Avustralya Açık, Fransa Açık, Wimbledon ve ABD Açık) kazandığında kullanılan sosyal medya kaynakları tarafından kullanılan bir terimdir.

Alıntı

Üzerinde büyüdüğüm için spordan gerçekten zevk alıyorum. Bu bir tutku.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
3
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Tahta
3
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Tahta
3
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
5
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Basın
6
Seviye: 3
R1
12
Basın
6
Seviye: 3
R2
12
Basın
6
Seviye: 3
R3
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R1
20
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R2
20
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
R3
20
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla