ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Tahta
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Tahta
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
R1
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
R2
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
R3
40 saniye.
Basın
Seviye: 3
R1
12
Basın
Seviye: 3
R2
12
Basın
Seviye: 3
R3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
Seviye: 3
R3
12
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
R1
20
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
R2
20
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
R3
20
Önkol uzatma
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar