ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R3
12
Orta çekme
Seviye: 3
R1
12
Orta çekme
Seviye: 3
R2
12
Orta çekme
Seviye: 3
R3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
R1
10
Tahta şınav
Seviye: 2
R2
10
Tahta şınav
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
R1
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R2
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R3
8
Turna
Seviye: 1
R1
12
Turna
Seviye: 1
R2
12
Turna
Seviye: 1
R3
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar