ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R3
12
Orta çekme
Seviye: 3
R1
12
Orta çekme
Seviye: 3
R2
12
Orta çekme
Seviye: 3
R3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
R1
10
Tahta şınav
Seviye: 2
R2
10
Tahta şınav
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
R1
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R2
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R3
8
Turna
Seviye: 1
R1
12
Turna
Seviye: 1
R2
12
Turna
Seviye: 1
R3
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar