giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Mark Spitz'in

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Mark Andrew Spitz (10 Şubat 1950 doğumlu) Amerikalı yüzücü ve dokuz kez Olimpiyat şampiyonu. Münih'teki Yaz Olimpiyatları'ndaki en başarılı sporcuydu ve her biri dünya rekoru kıran yedi altın madalya kazandı.

İlginç Gerçek

Münih'teki Olimpiyatlarda Spitz, erkekler 100 metre serbest stilinde Olimpiyat şampiyonu ve dünya rekoru sahibi olarak Michael Wenden'in yerini alacak. Zaten beş altın madalya kazanmıştı ve altın madalyayı kazanamayacağından korkarak yarışta yüzmek konusunda isteksizdi. ABD takımının antrenörü ona, şimdi yarıştan ayrılırsa, onun yerine başka birinin dünyanın en hızlı yüzücüsü olacağını söyledi. Spitz tavsiyesini dinledi ve Wenden'in dünya rekorunu bir saniye kırdı.

Alıntı

Eğer hazırlanamazsan, başarısız olmaya hazırsın demektir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla