120
Egzersiz

Mark Spitz'in

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Mark Andrew Spitz (10 Şubat 1950 doğumlu) Amerikalı yüzücü ve dokuz kez Olimpiyat şampiyonu. Münih'teki Yaz Olimpiyatları'ndaki en başarılı sporcuydu ve her biri dünya rekoru kıran yedi altın madalya kazandı.

İlginç Gerçek

Münih'teki Olimpiyatlarda Spitz, erkekler 100 metre serbest stilinde Olimpiyat şampiyonu ve dünya rekoru sahibi olarak Michael Wenden'in yerini alacak. Zaten beş altın madalya kazanmıştı ve altın madalyayı kazanamayacağından korkarak yarışta yüzmek konusunda isteksizdi. ABD takımının antrenörü ona, şimdi yarıştan ayrılırsa, onun yerine başka birinin dünyanın en hızlı yüzücüsü olacağını söyledi. Spitz tavsiyesini dinledi ve Wenden'in dünya rekorunu bir saniye kırdı.

Alıntı

Eğer hazırlanamazsan, başarısız olmaya hazırsın demektir.

ısınmak
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar