giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Mark Spitz'in

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Mark Andrew Spitz (10 Şubat 1950 doğumlu) Amerikalı yüzücü ve dokuz kez Olimpiyat şampiyonu. Münih'teki Yaz Olimpiyatları'ndaki en başarılı sporcuydu ve her biri dünya rekoru kıran yedi altın madalya kazandı.

İlginç Gerçek

Münih'teki Olimpiyatlarda Spitz, erkekler 100 metre serbest stilinde Olimpiyat şampiyonu ve dünya rekoru sahibi olarak Michael Wenden'in yerini alacak. Zaten beş altın madalya kazanmıştı ve altın madalyayı kazanamayacağından korkarak yarışta yüzmek konusunda isteksizdi. ABD takımının antrenörü ona, şimdi yarıştan ayrılırsa, onun yerine başka birinin dünyanın en hızlı yüzücüsü olacağını söyledi. Spitz tavsiyesini dinledi ve Wenden'in dünya rekorunu bir saniye kırdı.

Alıntı

Eğer hazırlanamazsan, başarısız olmaya hazırsın demektir.

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R1
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R2
10
Geri uzatma
5
Seviye: 3
R3
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
10
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
10
T addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R3
12
Testere
5
Seviye: 1
R1
10
Testere
5
Seviye: 1
R2
10
Testere
5
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla