ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar