111
Egzersiz

Cristiano Aveiro'nun

~16 dk.
~192 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (d. 5 Şubat 1985, Funchal), Portekizli milli futbolcudur. Şampiyonlar Ligi'nde tüm zamanların en iyi oyuncusu ve rekor kıran üç Ballon d'Or ödülü sahibidir.

İlginç Gerçek

Futbol kariyerinin başlangıcı Ronaldo'nun hayatının en zor zamanıydı. 11 yaşındayken Sporun gençlik akademisine katılmak için Madeira'dan Lizbon'a taşındı. Ebeveynlerini ayda dört kereden fazla görememek, farklı bir aksan ve kültürle birlikte onu tamamen yalnızlığa sürükledi. Her gün onun için son derece acı vericiydi. Ancak futbola olan ilgisi ve muazzam çabası onu pes etmekten alıkoydu. Futbol sahasında kimsenin yapamayacağı şeyler yaptığı için diğer çocuklardan oyunuyla ilgili hayranlık dolu sözler duymaya başladı. Ronaldo hakkında konuşurken antrenörleri şöyle derdi: "Bu çocuk mutlak bir canavar". Sporting'in gençlik takımından terfi eden Ronaldo, yeni takımda ilk çıkışını 17 yaşında yaptı. 18 Yaşında Manchester United'daki ilk Portekizli oyuncu oldu.

Alıntı

Yaptıklarınızla ilgilenmiyorsanız, yapabileceklerinizi asla başaramayacaksınız. Zihinsel ve fiziksel olarak güçlü olmalısınız, başarılı olma fırsatını elde etmek için çalışmalısınız.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Çatırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Çatırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Çatırtı
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar