ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
10
Çatırtı
Seviye: 2
R1
12
Çatırtı
Seviye: 2
R2
12
Çatırtı
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R3
6
Dar basın
Seviye: 2
R1
10
Dar basın
Seviye: 2
R2
10
Dar basın
Seviye: 2
R3
10
Mart
Seviye: 1
R1
12
Mart
Seviye: 1
R2
12
Mart
Seviye: 1
R3
12
Kalça uzatma
Seviye: 2
R1
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
R2
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
W uzantısı
Seviye: 1
8
Masaj
Seviye: 1
8
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar