ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
10
Çatırtı
Seviye: 2
R1
12
Çatırtı
Seviye: 2
R2
12
Çatırtı
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R3
6
Dar basın
Seviye: 2
R1
10
Dar basın
Seviye: 2
R2
10
Dar basın
Seviye: 2
R3
10
Mart
Seviye: 1
R1
12
Mart
Seviye: 1
R2
12
Mart
Seviye: 1
R3
12
Kalça uzatma
Seviye: 2
R1
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
R2
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar