ısınmak
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
W çekme
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Basın
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
10
Çatırtı
Seviye: 2
R1
12
Çatırtı
Seviye: 2
R2
12
Çatırtı
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R3
6
Dar basın
Seviye: 2
R1
10
Dar basın
Seviye: 2
R2
10
Dar basın
Seviye: 2
R3
10
Mart
Seviye: 1
R1
12
Mart
Seviye: 1
R2
12
Mart
Seviye: 1
R3
12
Kalça uzatma
Seviye: 2
R1
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
R2
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar