111
Egzersiz

Cristiano Aveiro'nun

~16 dk.
~192 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (d. 5 Şubat 1985, Funchal), Portekizli milli futbolcudur. Şampiyonlar Ligi'nde tüm zamanların en iyi oyuncusu ve rekor kıran üç Ballon d'Or ödülü sahibidir.

İlginç Gerçek

Futbol kariyerinin başlangıcı Ronaldo'nun hayatının en zor zamanıydı. 11 yaşındayken Sporun gençlik akademisine katılmak için Madeira'dan Lizbon'a taşındı. Ebeveynlerini ayda dört kereden fazla görememek, farklı bir aksan ve kültürle birlikte onu tamamen yalnızlığa sürükledi. Her gün onun için son derece acı vericiydi. Ancak futbola olan ilgisi ve muazzam çabası onu pes etmekten alıkoydu. Futbol sahasında kimsenin yapamayacağı şeyler yaptığı için diğer çocuklardan oyunuyla ilgili hayranlık dolu sözler duymaya başladı. Ronaldo hakkında konuşurken antrenörleri şöyle derdi: "Bu çocuk mutlak bir canavar". Sporting'in gençlik takımından terfi eden Ronaldo, yeni takımda ilk çıkışını 17 yaşında yaptı. 18 Yaşında Manchester United'daki ilk Portekizli oyuncu oldu.

Alıntı

Yaptıklarınızla ilgilenmiyorsanız, yapabileceklerinizi asla başaramayacaksınız. Zihinsel ve fiziksel olarak güçlü olmalısınız, başarılı olma fırsatını elde etmek için çalışmalısınız.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R3
6
Dar basın
5
Seviye: 2
R1
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R3
10
Mart
3
Seviye: 1
R1
12
Mart
3
Seviye: 1
R2
12
Mart
3
Seviye: 1
R3
12
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R1
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R2
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar