giriş yap
Menü
99
Egzersiz

Yelena Isinbayeva

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yelena Gadzhievna Isinbayeva (3 Haziran 1982'de doğdu Volgograd, Rusça SFSR, Sovyetler Birliği) bir Rus kutup valüteri. İki kez Olimpiyat altın madalyası, üç kez Dünya Açık Hava Şampiyonu, dört kez Dünya Salon Şampiyonu ve bir Avrupa şampiyonudur. 28 Sırıkla atlama dünya rekorunun sahibidir.

İlginç Gerçek

Yelena, 15 yaşına kadar jimnastikçi olarak eğitim gördü, ancak hiçbir ihtimal göstermediği için Olimpiyat rezerv okulu'ndan atıldı. Jimnastik antrenörü, bu disiplinde büyük bir potansiyele sahip olduğuna inandığı için sırıkla atlamayı denemesini tavsiye etti. Kariyer yoluna başlamak için sadece zıplama korkusunun üstesinden gelmesi gerekiyordu. Sırıkla atlamaya başladıktan altı ay sonra Yelena Isinbayeva, Moskova'daki Dünya Gençlik Oyunlarını kazandı. Uzun bir zafer ve rekor dizisinin başlangıcıydı.

Alıntı

En büyük rakibim kendimdir. Her zaman sadece kendimle yarıştım.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar