giriş yap
Menü
99
Egzersiz

Yelena Isinbayeva

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yelena Gadzhievna Isinbayeva (3 Haziran 1982'de doğdu Volgograd, Rusça SFSR, Sovyetler Birliği) bir Rus kutup valüteri. İki kez Olimpiyat altın madalyası, üç kez Dünya Açık Hava Şampiyonu, dört kez Dünya Salon Şampiyonu ve bir Avrupa şampiyonudur. 28 Sırıkla atlama dünya rekorunun sahibidir.

İlginç Gerçek

Yelena, 15 yaşına kadar jimnastikçi olarak eğitim gördü, ancak hiçbir ihtimal göstermediği için Olimpiyat rezerv okulu'ndan atıldı. Jimnastik antrenörü, bu disiplinde büyük bir potansiyele sahip olduğuna inandığı için sırıkla atlamayı denemesini tavsiye etti. Kariyer yoluna başlamak için sadece zıplama korkusunun üstesinden gelmesi gerekiyordu. Sırıkla atlamaya başladıktan altı ay sonra Yelena Isinbayeva, Moskova'daki Dünya Gençlik Oyunlarını kazandı. Uzun bir zafer ve rekor dizisinin başlangıcıydı.

Alıntı

En büyük rakibim kendimdir. Her zaman sadece kendimle yarıştım.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar